本测试是华莱斯研究开发的压力测试量表，通过测试，可以了解自己的压力程度，你可以用大约十分钟的时间填写，不要在每一题上费很多时间考虑，根据每个题目中所述在你身上出现的频率，写出评分：

　　总是——4 经常——3

　　有时——2 很少——1

　　从未——0

　　1、我受背痛之苦

　　2、我的睡眠不定且睡不安稳

　　3、我有头痛

　　4、我颚部疼痛

　　5、若须等候，我会不安

　　6、我的后颈感到疼痛

　　7、我比多数人更神经紧张

　　8、我很难入睡

　　9、我的头感到紧或痛

　　10、我的胃有毛病

　　11、我对自己没有信心

　　12、我对自己说话

　　13、我忧虑财务问题

　　14、与人见面时，我会窘怯

　　15、我怕发生可怕的事

　　16、白天我觉得累

　　17、下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒

　　18、我心情不安，无法静坐

　　19、我感到非常口干

　　20、我有心脏毛病

　　21、我觉得自己不是很有用

　　22、我吸烟

　　23、我肚子不舒服

　　24、我觉得不快乐

　　25、我流汗

　　26、喝酒

　　27、我很敏感

　　28、我觉得自己像被四分五裂了似的

　　29、我的眼睛又酸又累

　　30、我的腿或脚抽筋

　　31、我的心跳快速

　　32、我怕结识人

　　33、我手脚冰冷

　　34、我患便秘

　　35、我未经医师指标使用各种药物

　　36、我发现自己很容易哭

　　37、我消化不良

　　38、我咬指甲

　　39、我耳中有嗡嗡声

　　40、我小便频密

　　41、我有胃溃疡的毛病

　　42、我有皮肤方面的毛病

　　43、我的咽喉很紧

　　44、我有十二指肠溃疡的毛病

　　45、我担心我的工作

　　46、我口腔溃烂

　　47、我为琐事忧虑

　　48、我呼吸浅促

　　49、我觉得脸部紧迫

　　50、我发现很难做决定

　　答案解析

　　(93或以上)

　　这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需要专业心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你减轻你对于压力源的知觉，并帮助你改良生活的质量。

　　(82-92)

　　这个分数表示你正经历太多的压力，正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响他人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重视的。你可能必须花许多时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专家的帮助。

　　(71-81)

　　这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力源如何做出反应，并学习在压力出现时，控制自己的肌肉紧张，以消除生理激活反应。好老师会对你有帮助，要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。

　　(60-70)

　　这个分数指出刀你生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静的状态，因此对你的健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。

　　(49-59)

　　这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力源，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫不惧怕地担任工作，也没有失去自信。

　　(38-48)

　　这个分数表示你很不易被遭遇的压力事件所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。

　　(27-37)

　　这个分数表示你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事件发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。

　　(16-26)

　　如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你在生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求刺激。做松弛练习对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。

 

心理健康教育中心